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减肥操基本操怎么做 减肥操准备工作有哪些

时间:2019-01-26 07:12 作者:小编

  减肥的时候可以通过跳减肥操来锻炼▄■▓,而减肥操有很多种,减肥操基本操怎么做你知道吗?减肥操准备工作有哪些呢?下面跟小编一起来了解减肥操。

 减肥操

  减肥操

  减肥操基本操怎么做

  平躺在地板上膝盖弯曲▄▓,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果▓█:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀█■▄。

  趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲███,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动▓▓、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实▄■▄。

  平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬■■■,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果▄■▄■:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  趴在地板上腰伸直▓▄▓▄,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,然后慢慢放下▄▓,换个腿继续▓█▄■。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉▄■▓,对手臂也有一定的作用。

  趴在地板上,双臂往前交叉一起▄▓,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来▓█,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果█■▄:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

  完美的女人当然要具备完美的体型,背部███、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。

 减肥操

  减肥操

  减肥操准备工作有哪些

  1▓▓、在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要▄■▄。室温在20℃以上时,准备活动的时间在 10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长■■■。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。

  2▄■▄■、手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓▓▄▓▄,经过90~120分钟的运动,你失去的水分也会很多。

  3▄▓、打开电视机▓█▄■,把电视的音量开到最小,几乎没有声音,而把减肥操的背景音乐打开▄■▓。

  4、泡一杯浓茶,▄▓《本草纲目》、《随息居饮食谱》▓█、《中国药茶配方大全》等古今药(食)学典籍认为:茶具有清心火█■▄、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神███、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效▓▓。“茶叶减肥,令人瘦劣”, 中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药▄■▄。茶叶有很多种:如普洱茶,纯中药减肥茶■■■:等等,坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好!

  以上是关于减肥操的相关内容,看完小编的介绍之后大家对减肥操应该有了更多的了解▄■▄■,想要了解更多的减肥资讯,可以多留意我们的网站。

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