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哺乳期减肥的方法 哺乳期减肥的食谱

时间:2019-01-11 07:18 作者:小编

  怀孕为了宝宝的健康,很多妈妈都会注重补充营养▄▓,所以很多孕妇会出现肥胖的问题。那么,产后哺乳期减肥的方法有哪些呢?下面小编带大家一起来了解一下▓█。

  哺乳期减肥

  哺乳期减肥的方法

  1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意█■▄,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

  2███、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间▓▓,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

  3▄■▄、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥■■■,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少▄■▄■,体重自然就会下降。

  4、日常饮食▓▄▓▄,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时▄▓,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时▓█▄■,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品▄■▓,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类▄▓、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

  5、适量运动▓█,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

  哺乳期减肥

  哺乳期减肥的食谱

  哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱

  早餐█■▄:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)███,清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

  早餐水果:苹果拳头大小的一个

  午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤▓▓,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)▄■▄,麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)

  午餐水果:莲雾2个

  晚餐■■■:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克)▄■▄■,鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

  晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯

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