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减肥餐减肥方法介绍 减肥餐推荐食谱

时间:2019-01-23 07:12 作者:小编

  想要减肥成功,那么除了运动我们还必须配合一些减肥餐来进行,减肥餐减肥方法有很多▄▓,你知道的有哪些呢?减肥餐推荐食谱你了解多少?下面跟小编一起来了解。

减肥餐

  减肥餐

  减肥餐减肥方法介绍

  第一阶段

  前3天:少食疗法(注▓█:少食,多喝水,饭量是2成█■▄,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意███,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然▓▓,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)▄■▄,小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份■■■,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

  第二阶段

  中8天▄■▄■:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食▓▄▓▄,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”▄▓。你已经觉得比较 自然▓█▄■,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前▄■▓,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得▄▓:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的▓█。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品█■▄,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢███。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦▓▓。

  第三阶段

  后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱▄■▄,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段■■■,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”▄■▄■。

减肥餐

  减肥餐

  减肥餐推荐食谱

  推荐食谱一

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡▓▄▓▄。

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽▄▓,米饭半碗

  晚餐 素炒西 胡芦▓█▄■、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  推荐食谱二

  早餐红豆大米粥一碗▄■▓,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)▄▓,桂圆或大枣1把

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳 拌芹菜,清炒油麦菜▓█,米饭半碗

  晚餐 菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  推荐食谱三

  早餐酱豆腐█■▄、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼███、青 椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐▓▓,酸辣藕片,小米粥一碗

  推荐食谱四

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋▄■▄、什锦泡菜

  中餐红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰■■■,半个馒头

  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

  推荐食谱五

  早餐 一个蒸糯玉米▄■▄■,1个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐豆苗鱼丸 汤▓▄▓▄,素炒丝瓜,烤甘薯1块

  注意:这里所说的菜肴份量为 五寸盘一盘▄▓,而且不油腻▓█▄■。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配▄■▓。

  以上是关于减肥餐的相关内容,如果你也想减肥,那就多配合一些减肥餐来吃吧▄▓,关注我们的网站可以了解更多的减肥资讯。

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